Meditação
Sabia que a meditação traz uma sensação de calma, paz e equilíbrio que pode beneficiar tanto o bem-estar emocional como a saúde geral?
A meditação é o processo habitual de treinar a sua mente para redirecionar os seus pensamentos e a sua prática pode ser feita em qualquer local, sem a necessidade de equipamentos especiais.
Aqui estão alguns benefícios da sua prática e aprenda facilmente a praticar a meditação sempre que precisar!
Benefícios da meditação
1. Reduz o stress
Se procura aliviar o stress, a meditação pode ser muito eficaz! Ajuda-o a descansar física e mentalmente, enquanto tem um efeito positivo em todo o sistema nervoso.
2. Promove saúde emocional
A meditação é um tratamento poderoso e natural para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.
3. Melhora a saúde
A meditação vai melhorar a sua saúde, fortalecendo o sistema imunológico, reduzindo a pressão arterial e diminuindo os níveis de colesterol.
4. Melhora o sono
Se tem dificuldade em dormir à noite, a meditação pode ser a solução que procura! Ajuda a relaxar o corpo, libertando a tensão e colocando-o num estado de paz, no qual é provável que adormeça.
5. Aumenta a felicidade
A meditação aumenta os níveis de substâncias químicas para o bem-estar, como endorfinas e serotonina. Vários estudos indicam que aumenta a capacidade de felicidade e reduz a propensão para a negatividade.
Passo a passo para meditar
1. Procure um local tranquilo
Para uma meditação bem-sucedida, precisará de um ambiente calmo e silencioso para praticar.
2. Sente-se confortavelmente
Escolha uma posição à sua escolha, desde que as costas estejam retas. Pode sentar-se numa cadeira com os pés no chão ou pode sentar-se com as pernas cruzadas. Apenas se certifique de que está estável numa posição em que possa permanecer por algum tempo.
3. Defina um limite de tempo
Se é iniciante, pode ajudar escolher um tempo curto, como 5 ou 10 minutos.
4. Respire
Comece por fechar os olhos e respire fundo algumas vezes. Deixe que comece com respirações superficiais e continue a respirar por alguns minutos. A sua inspiração tornar-se-á mais profunda conforme avança. Respire lentamente, não há necessidade de forçar.
5. Concentre-se
Inevitavelmente, a sua atenção poderá dispersar-se Quando isso acontecer, volte o seu foco para o processo da respiração.
6. Encerre a prática com gentileza
Quando estiver pronto para encerrar a meditação, abra os olhos. Reserve um momento e observe os sons do ambiente, como se sente, e observe os seus pensamentos e emoções.
A que horas se deve meditar?
Pode meditar a qualquer hora do dia que seja adequado para si. O principal objetivo da meditação é sentir-se positivo, por isso escolha o seu tempo e desfrute dos resultados eficazes da meditação.
